

Table of Contents

L’une des façons d’essayer de combattre ce problème est de commencer ou de maintenir une routine d’exercice régulière. Cependant, pour de nombreuses personnes, le plus difficile est de commencer à faire de l’exercice. Voici 13 façons de vous motiver à faire de l’exercice :
Sélection des meilleurs compléments alimentaires recommandés
1. Prenez un engagement à faire de l’exercice
Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, commencez par de petits objectifs. Engagez-vous à vous entraîner trois fois par semaine pendant un mois.
C’est beaucoup plus facile à gérer que de s’engager à y aller tous les jours, et si vous sentez que vous perdez votre motivation au bout d’une semaine ou deux, vous pouvez simplement revenir à trois jours par semaine.
Une fois que vous aurez pris l’habitude de le faire, vous pourrez augmenter le nombre de jours d’entraînement.
2. Se fixer un objectif
Qu’il s’agisse de perdre du poids, de courir un marathon ou simplement de rentrer à nouveau dans vos vieux jeans, le fait d’avoir un objectif vous donne une raison de vous battre.
Lorsque vous vous sentez paresseux ou que vous n’avez pas envie de sortir du lit, vous pouvez penser à la sensation de bien-être que vous éprouverez lorsque vous aurez atteint votre objectif.
3. Suivez vos progrès
Prenez note de vos progrès en matière d’entraînement au cours des deux premières semaines. Notez le nombre de jours où vous vous êtes entraîné et les activités que vous avez pratiquées.
Ainsi, si vous avez envie d’abandonner, vous pourrez regarder en arrière et constater tous les progrès que vous avez accomplis. Le fait de voir le chemin parcouru devrait vous motiver à continuer.
Vous pouvez même essayer d’inscrire ces informations sur un calendrier afin de pouvoir les consulter tous les jours.
4. Trouvez des activités qui vous plaisent
Il existe de nombreux types d’exercices, du yoga à la natation, mais tout le monde n’aime pas la même chose. Déterminez les types d’exercices qui vous plaisent le plus et partez de là.
Vous trouverez peut-être une ou deux activités qui vous plaisent et vous déciderez de les adopter.
De cette façon, vous ne redouterez pas de faire de l’exercice et vous aurez plus de chances d’en faire une habitude.
5. Trouver un partenaire d’entraînement pour faire de l’exercice
Une excellente façon de trouver la motivation pour l’entraînement est de demander à quelqu’un d’autre de vous tenir responsable.
Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui souhaite commencer à s’entraîner avec vous, puis fixez un horaire pour vous entraîner ensemble.
Cette méthode présente deux avantages : le premier est que vous serez moins enclin à manquer des séances d’entraînement parce que votre partenaire s’attendra à ce que vous veniez, et le second est qu’il peut être très amusant de faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre.
6. Ayez une tenue d’objectif
Tout comme vous vous récompensez lorsque vous franchissez d’autres étapes dans la vie, il est utile de récompenser votre travail acharné à la salle de sport.
Par exemple, achetez une nouvelle tenue que vous ne pourrez porter que lorsque vous aurez atteint votre objectif de poids ou recherchez des vêtements de sport portant des phrases inspirantes pour vous rappeler pourquoi vous vous entraînez et ce vers quoi vous tendez.
7. Privilégiez la qualité à la quantité
De nombreuses personnes pensent qu’il faut faire de l’exercice tous les jours pour obtenir des résultats. Or, ce n’est pas toujours le cas.
Ce qui compte le plus, c’est l’intensité de l’entraînement plutôt que de se contenter de faire des mouvements.
Ainsi, au lieu de vous engager à vous entraîner pendant une heure ou plus par jour, essayez de diviser vos séances d’entraînement en plus petites sessions réparties tout au long de la journée.
Cela rendra vos séances d’entraînement plus faciles à gérer et moins intimidantes.
8. Créez une liste de lecture
Faire de l’exercice n’est pas toujours une partie de plaisir, mais cela peut être un peu plus agréable si vous avez de la bonne musique à écouter.
La musique peut aider à donner le ton à votre séance d’entraînement et la faire ressembler davantage à une fête qu’à une corvée. Choisissez donc vos chansons préférées et composez une liste de lecture qui vous fera bouger.
9. Prenez des photos avant et après de faire de l’exercice
Prendre des photos est un excellent moyen de constater vos progrès et une expérience incroyablement gratifiante.
Une semaine, deux semaines ou même un mois peuvent sembler peu de chose lorsque vous vous regardez dans le miroir, mais au fil du temps, ces petits changements peuvent s’accumuler et conduire à des résultats assez importants ! Prenez des photos et comparez-les de temps en temps pour voir le chemin parcouru.
10. Apprenez à supprimer la culpabilité
L’une des principales choses qui peut empêcher les gens de faire de l’exercice est de se sentir coupable de ne pas être assez actif.
Or, cela n’apporte rien de bon à personne. Si vous manquez une séance d’entraînement, ce n’est pas grave ! Veillez simplement à ce que cela ne vous empêche pas de vous entraîner le lendemain.
Essayez de vous pardonner et concentrez-vous sur votre prochaine séance d’entraînement.
11. Ignorer le passé
De même, ne vous attardez pas sur les séances d’entraînement que vous avez manquées ou qui n’ont pas été aussi réussies que vous le souhaitiez.
Cela ne fera que vous décourager et vous empêchera de vous remettre sur la bonne voie.
Ce n’est pas parce que vous avez passé une mauvaise journée hier qu’il doit en être de même aujourd’hui.
Prenez un nouveau départ chaque jour et donnez-vous les meilleures chances d’atteindre vos objectifs.
12. Investissez dans de bons vêtements de sport
Il est beaucoup plus motivant de s’entraîner lorsqu’on se sent bien dans sa peau. Une façon d’y parvenir est de porter des vêtements qui vous mettent à l’aise et vous donnent confiance en vous.
Lorsque vous êtes bien dans votre peau, vous vous sentez mieux, ce qui vous pousse à faire de l’exercice.
N’hésitez donc pas à investir dans des vêtements de sport de bonne qualité qui vous permettent de vous sentir bien.
13. Disposer d’un équipement d’entraînement de base à la maison
Imaginez que vous puissiez vous entraîner n’importe quand, n’importe où, sans avoir à sortir de chez vous. C’est possible si vous disposez d’un équipement d’entraînement de base à la maison.
Il peut s’agir d’un tapis de yoga, de bandes de résistance et d’une corde à sauter. Cela vous permettra de profiter des moments où vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou lorsque le temps n’est pas favorable.
Sélection des meilleurs compléments alimentaires recommandés
Techniques de visualisation : Créer des images mentales de réussite
La visualisation, également connue sous le nom d’imagerie mentale ou de répétition mentale, est un outil puissant qui peut considérablement améliorer votre motivation et vos performances à l’entraînement.
En créant des images mentales de réussite, vous pouvez exploiter le potentiel de votre esprit pour obtenir des résultats positifs dans votre parcours de remise en forme.
Explorons l’art de la visualisation et la façon dont il peut transformer votre expérience de l’exercice.
- La science derrière la visualisation :
La visualisation repose sur le principe selon lequel le cerveau ne peut pas toujours faire la distinction entre les expériences imaginaires et les expériences réelles.
Lorsque vous vous imaginez vivement en train d’atteindre un objectif de remise en forme ou d’effectuer une séance d’entraînement sans faille, votre cerveau active des voies neuronales similaires à celles qu’il activerait pendant l’activité réelle.
- Créez votre film mental :
Commencez par trouver un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de faire la séance d’entraînement ou l’activité physique que vous souhaitez.
Imaginez le cadre, l’environnement et vos propres actions avec autant de détails que possible.
- Faites appel à tous vos sens :
Pour rendre votre imagerie mentale plus puissante, faites appel à tous vos sens. Sentez vos muscles se contracter et se relâcher, entendez les sons associés à l’activité choisie et imaginez même les odeurs et les goûts qui pourraient être présents.
- Adoptez des émotions positives :
Lorsque vous visualisez votre succès, imprégnez vos images mentales d’émotions positives. Ressentez l’excitation, la satisfaction et la fierté qui accompagnent la réalisation de vos objectifs de remise en forme. Ces émotions amplifieront l’impact de votre visualisation.
- Fixez des objectifs précis :
Soyez précis dans votre visualisation. Au lieu de vous imaginer simplement en train de vous entraîner, concentrez-vous sur un exercice ou un objectif particulier.
Qu’il s’agisse de compléter une pose de yoga difficile, de soulever un certain poids ou de courir une distance spécifique, la clarté améliore l’efficacité de votre imagerie.
- Répétition et constance :
Tout comme l’entraînement physique, plus vous pratiquez la visualisation, plus elle a d’impact. Consacrez du temps chaque jour à cet exercice mental.
Avec le temps, votre esprit s’habituera à s’aligner sur les succès que vous visualisez.
- Stimulation de la confiance et de la motivation :
La visualisation contribue à renforcer la confiance en soi en vous permettant d’expérimenter le succès dans votre esprit avant de le manifester dans la réalité.
Elle peut également accroître la motivation en vous permettant d’envisager les récompenses de vos efforts et de vous voir en train de surmonter des défis.
- Appliquer la visualisation à différents scénarios :
La visualisation ne se limite pas aux séances d’entraînement. Vous pouvez l’utiliser pour vous préparer à diverses situations, comme la gestion de la nervosité avant l’entraînement, un exercice difficile ou même une course ou une compétition.
- Pleine conscience et état de fluidité :
La visualisation favorise la pleine conscience en concentrant votre attention sur le moment présent et sur la tâche à accomplir. Elle peut également vous aider à entrer dans un état de fluidité, où vous êtes totalement absorbé par l’activité et où vous donnez le meilleur de vous-même.
Alignement de vos pensées et de vos actions :
En visualisant constamment votre succès, vous renforcez votre état d’esprit positif et programmez votre subconscient pour qu’il s’aligne sur vos objectifs. Cet alignement entre vos pensées et vos actions peut vous conduire à des résultats tangibles.
L’intégration de la visualisation dans votre programme de mise en forme peut changer la donne, en vous donnant un avantage mental qui amplifie vos efforts.
Que vous cherchiez à établir un nouveau record personnel, à perfectionner votre forme physique ou à atteindre un objectif spécifique, la visualisation peut être l’arme secrète qui vous permettra de concrétiser vos aspirations.
Sélection des meilleurs compléments alimentaires recommandés
Conclusion
S’entraîner ne doit pas être une tâche décourageante. En suivant ces conseils, vous pouvez le rendre plus facile à gérer et moins stressant.
Et n’oubliez pas que Rome ne s’est pas construite en un jour. Ne vous attendez donc pas à voir des changements radicaux du jour au lendemain – soyez patient et restez concentré sur vos objectifs.
Vous finirez par y arriver !
Le pouvoir de la musique : Élaborer la liste de lecture idéale pour faire de l’exercice
La musique a la capacité remarquable d’énergiser, de motiver et d’améliorer votre expérience d’entraînement.
Élaborer la meilleure liste de lecture pour l’entraînement ne consiste pas seulement à sélectionner des chansons accrocheuses, mais aussi à créer une collection de morceaux qui s’harmonisent parfaitement avec vos objectifs et votre rythme de travail.
Découvrez l’impact transformateur de la musique sur vos séances d’entraînement et apprenez à créer une liste de lecture qui vous propulsera vers de nouveaux sommets.
- Synchronisation rythmique :
Les qualités rythmiques de la musique ont un impact profond sur le mouvement. Lorsque vous choisissez des chansons dont le tempo correspond à votre rythme d’exercice, vous vous synchronisez naturellement avec le rythme, ce qui rend votre séance d’entraînement plus douce et plus agréable.
- Stimulation de l’énergie et de la concentration :
Les morceaux entraînants et énergiques ont le pouvoir d’améliorer instantanément votre humeur et votre niveau d’énergie. Ils peuvent vous propulser dans les moments difficiles et vous aider à rester concentré et déterminé.
- Amélioration des performances :
Les recherches montrent que la musique peut améliorer les performances en détournant l’attention de la fatigue et de l’inconfort. La bonne musique peut vous aider à faire des répétitions supplémentaires ou à courir un kilomètre de plus, pour atteindre de nouveaux niveaux de performance.
- Créer une connexion émotionnelle :
La musique a la capacité d’évoquer des émotions et des souvenirs. Choisissez des morceaux qui vous touchent personnellement, car ils peuvent susciter des émotions positives qui se traduisent par de la motivation et du dynamisme.
- Connexion corps-esprit :
Le lien entre le corps et l’esprit est essentiel lors des séances d’entraînement. La musique peut renforcer cette connexion en vous mettant dans un état de fluidité, où vos mouvements semblent naturels et sans effort, ce qui permet d’obtenir des performances optimales.
- Personnalisation de votre liste de lecture :
L’élaboration de la liste de lecture idéale pour l’entraînement est une entreprise personnalisée. Choisissez des chansons qui reflètent vos préférences musicales et qui vous donnent de l’énergie. Qu’il s’agisse de musique pop énergique, d’hymnes rock ou d’instruments apaisants, l’essentiel est de créer une liste de lecture qui vous parle.
- Créer un élan :
Commencez votre liste de lecture par des morceaux qui font battre votre cœur et donnent le ton d’une séance énergique. Au fur et à mesure que vous progressez, intercalez des morceaux très énergiques avec des morceaux légèrement plus lents pour maintenir un rythme soutenu.
- Adapter les niveaux d’intensité :
Adaptez votre musique à l’intensité de votre entraînement. Accélérez le tempo pendant les intervalles de haute intensité et optez pour des morceaux plus apaisants pendant les phases de récupération ou d’étirement.
- Découvrir de nouveaux favoris :
Profitez de votre liste de lecture pour découvrir de nouvelles musiques. La découverte de nouveaux morceaux peut raviver votre enthousiasme pour les séances d’entraînement et rendre votre liste de lecture dynamique.
- Mise à jour et évolution :
Gardez votre liste de lecture dynamique en l’enrichissant régulièrement de nouvelles chansons. Vous éviterez ainsi l’ennui et veillerez à ce que la musique reste aussi vivifiante que vos séances d’entraînement.
- Créer des listes de lecture pour différentes activités :
Pensez à créer des listes de lecture pour différents types d’entraînements ou d’activités. Une liste de lecture à haute intensité pour les séances de cardio et une autre plus calme pour le yoga ou les étirements peuvent répondre à vos différents besoins en matière de remise en forme.
- Utiliser la musique pour donner le ton :
Au-delà de l’amélioration des performances, la musique peut également donner le ton à votre environnement d’entraînement. Des morceaux entraînants peuvent créer une atmosphère d’énergie, tandis que des mélodies apaisantes peuvent encourager la concentration et l’attention.
La création d’une liste de lecture idéale pour l’entraînement est un art qui consiste à aligner le pouvoir de la musique sur vos objectifs et vos préférences en matière d’entraînement.
Laissez votre liste de lecture devenir un compagnon fiable de votre parcours de remise en forme, en vous motivant, en vous remontant le moral et en faisant de chaque séance d’entraînement une expérience exaltante.
Sélection des meilleurs compléments alimentaires recommandés
