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Vous vous retournez toute la nuit ? Vous sentez-vous souvent fatigué et léthargique le matin ? Si votre réponse est oui, alors vous avez certainement besoin de quelques conseils pour mieux dormir. En raison de la pandémie, la plupart d’entre nous ont dû modifier leur cycle de sommeil. Nous nous réveillons donc sans énergie, ce qui peut gâcher toute notre journée.
Conseils pour mieux dormir et se réveiller plein d’énergie
Si vous vous sentez ainsi pendant tout ce temps, vous pouvez avoir l’impression que votre journée s’éternise sans vous donner la moindre chance d’être productif. Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à mieux dormir et à vous réveiller prêt à saisir la journée. Ces conseils vous aideront à bien vous reposer et à vous réveiller motivé et alerte.
1. Respectez un horaire
En vous couchant à la même heure chaque soir, vous entraînez votre esprit à se détendre et à produire des hormones du sommeil au moment où vous en avez le plus besoin. Lorsque vous respectez un horaire, votre corps s’y habitue et votre horloge interne est stable. En outre, vous obtiendrez la quantité de sommeil recommandée chaque nuit, ce qui vous permettra d’être plus concentré le matin.
2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Vous avez probablement entendu cette règle, mais vous ne la suivez jamais. Il est amusant de constater que de mauvais choix alimentaires peuvent perturber votre sommeil de beauté, et vous ne le savez peut-être pas. Essayez de ne pas manger dans les deux heures précédant le coucher afin que vos aliments soient complètement digérés et que vous puissiez bien dormir.
Le sucre, les sodas, les aliments épicés et acides sont également dangereux à consommer avant de se coucher, car ils peuvent provoquer des brûlures d’estomac, des indigestions ou des maux d’estomac. En outre, il a été prouvé que le café inhibe la qualité du sommeil. Veillez donc à éviter le café au moins six heures avant de vous coucher.
3. Éloignez-vous de la technologie
Lorsque vous essayez de vous endormir, résistez à l’envie de regarder votre téléphone ou votre ordinateur portable. Lorsque vous vous exposez à la lumière directe en essayant de vous endormir, votre corps reçoit un signal qui va réduire la sécrétion de certaines hormones. Si vous êtes accro à regarder la télévision ou à utiliser des appareils avant de vous coucher, résister à cette envie vous aidera à dormir tellement mieux.
4. Faites de l’exercice
Si vous faites de l’exercice plus tôt dans la journée, vous dormirez comme un bébé. Choisissez un moment pour étirer vos muscles, peut-être le matin, mais pas au moment d’aller vous coucher. Faire de l’exercice augmente votre température corporelle et sollicite votre système nerveux. Si vous faites de l’exercice plus tard dans la journée, vous risquez d’avoir du mal à dormir, mais un exercice précoce vous aidera à bien dormir et à vous réveiller plein d’énergie.
