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On pourrait penser qu’il suffit de surveiller son alimentation et de faire de l’exercice pour perdre du poids, mais de plus en plus de recherches montrent que la santé mentale peut jouer un rôle tout aussi important que l’activité physique dans l’état de santé général.
En fait, il n’est pas rare de trouver un certain type de maladie mentale chez les personnes considérées comme obèses, ce qui montre que votre santé mentale peut avoir un impact sur votre santé physique si elle n’est pas traitée.
De la dépression à l’anxiété, voici comment la santé mentale peut influencer la perte de poids.
Comment la santé mentale influence-t-elle la perte de poids ?
La santé mentale joue un rôle essentiel dans le bien-être physique et émotionnel général. Voici comment la santé mentale influe sur la perte de poids ;
Niveaux d’hormones
Les maladies mentales peuvent modifier l’équilibre hormonal, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile. Les femmes souffrant de pathologies telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) présentent souvent des taux plus élevés de testostérone, l’hormone mâle, et des cycles menstruels irréguliers.
Ces conditions entraînent une résistance à l’insuline, ce qui signifie qu’il est plus difficile de métaboliser le sucre en énergie, ce qui conduit à des niveaux de sucre dans le sang plus élevés, ou glycémie élevée. Une glycémie élevée pousse l’organisme à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse au lieu de les utiliser comme source d’énergie.
L’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont également liés au SOPK, car ils augmentent le risque pour une femme de développer un syndrome métabolique – un ensemble de symptômes comprenant l’hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé.
En outre, les troubles anxieux contribuent à la production d’hormones de stress dans la région de l’hypothalamus du cerveau. Un excès de cortisol – l’hormone du stress – dû à un stress chronique entraîne une augmentation de l’appétit et des fringales.
Niveaux d’énergie
La modification des niveaux d’hormones peut influencer le niveau d’énergie des personnes souffrant de maladies mentales et provoquer chez elles de la fatigue. Le stress subi par les personnes souffrant de dépression entraîne souvent des difficultés de sommeil en raison des sentiments persistants de tristesse et de désespoir, tandis que les personnes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) présentent généralement des schémas de sommeil perturbés.
Il a été constaté que ces perturbations provoquent la libération de ghréline – l’hormone de la faim – chez les personnes souffrant de SSPT et de dépression. La ghréline demande à l’estomac de produire des substances chimiques appelées endocannabinoïdes, qui activent les neurones stimulant l’appétit dans le système nerveux central.
Ces endocannabinoïdes indiquent alors au cerveau que nous avons besoin de plus de nourriture pour tenir le coup, même si nous avons mangé suffisamment de calories pour une journée.
Malheureusement, la suralimentation et la prise de poids sont des conséquences naturelles de ces processus neurotransmetteurs déréglés chez les personnes souffrant de SSPT et de dépression.
Troubles alimentaires
Les maladies mentales ont été associées à divers troubles alimentaires, notamment la boulimie et l’hyperphagie boulimique. La boulimie se caractérise par la consommation de grandes quantités de nourriture, suivie de vomissements ou de la prise de laxatifs.
Avec le temps, ce comportement peut endommager le système digestif, mais les personnes qui en souffrent déclarent se sentir satisfaites après s’être gavées de grandes quantités de nourriture.
Il est fréquent que les personnes souffrant de boulimie s’astreignent à des périodes régulières de jeûne après s’être gavées de nourriture, afin de gérer les sentiments liés à leur prise de poids excessive.
Comment tirer parti de la santé mentale dans la gestion de la perte de poids ?
La santé mentale améliore l’image de soi
L’image de soi est la perception qu’a une personne de son apparence physique par rapport aux normes sociétales, et elle peut être fortement influencée par les médias sociaux et les médias de masse.
Comment une personne en mauvaise santé mentale se situe-t-elle par rapport à ces normes ?
Les personnes souffrant d’un niveau élevé d’anxiété, de stress ou de dépression sont plus susceptibles d’avoir une image négative de leur corps, d’avoir une faible estime d’elles-mêmes et d’être moins satisfaites de leur vie. Ces personnes peuvent se considérer comme peu attirantes en raison de leur surpoids ou de pathologies liées à l’obésité, telles que les maladies cardiaques ou le diabète.
À l’inverse, les personnes en bonne santé mentale sont plus susceptibles d’avoir une image positive d’elles-mêmes, car elles ont davantage confiance en elles, sont plus satisfaites de leur vie et sont plus heureuses.
Elles sont également moins enclines à se sentir déprimées ou anxieuses à propos de leur apparence, ce qui les rend plus aptes à faire face à d’autres problèmes liés au poids.
En outre, les recherches ont montré que les personnes ayant une image positive d’elles-mêmes assument davantage la responsabilité de leurs comportements en matière de santé que celles qui ne se soucient guère de leur apparence.
La santé mentale améliore l’humeur
La bonne humeur facilite la perte de poids. L’humeur influence souvent nos choix alimentaires et nos habitudes de vie, comme le tabagisme, la consommation d’alcool et le niveau d’activité.
Une étude a montré que lorsque des femmes sont soumises à un régime restrictif sans explication (par exemple pour perdre du poids), leur humeur se détériore au fil du temps en raison d’une diminution inattendue du nombre de calories.
La recherche montre que ces femmes finissent par avoir moins d’énergie et par éprouver davantage de culpabilité et de tristesse, tout en se sentant mal à l’aise avec les autres. Mais si elles sont informées des raisons pour lesquelles elles doivent modifier leur régime alimentaire et des changements auxquels elles doivent s’attendre, les effets négatifs s’atténuent considérablement.
La santé mentale favorise l’auto-motivation
Certaines personnes peuvent faire face à leur surpoids en augmentant leur activité physique ou en adoptant un nouveau régime alimentaire, mais d’autres ont besoin de plus.
Souvent, les personnes souffrant d’une mauvaise santé mentale ne se sentent pas à la hauteur, manquent de confiance en elles et de motivation.
Ces sentiments peuvent conduire à une consommation excessive de nourriture pour se réconforter et se sentir mieux dans sa peau.
Un autre problème découlant d’une mauvaise santé mentale est le fait de ne pas maintenir une activité physique régulière ou des programmes d’entraînement en raison des sentiments négatifs associés à l’échec.
Les personnes qui présentent des symptômes dépressifs et un manque d’énergie déclarent ne pas faire d’exercice régulièrement en raison de pensées telles que « j’ai déjà échoué » ou « je vais attendre de me sentir mieux ».
Au contraire, les personnes en bonne santé mentale ont une motivation personnelle et une volonté qui les aident à gérer leur alimentation et à s’entraîner correctement.
Comment cultiver le pouvoir de la pensée positive pour perdre du poids ?
Il existe plusieurs façons de cultiver le pouvoir de la pensée positive lorsque vous essayez de perdre du poids. En voici quelques-unes ;
- Avoir confiance en soi
Vous devez apprendre à avoir confiance en vos capacités et savoir qu’il faut du temps et des efforts pour obtenir des résultats. Vous avez également une voix intérieure qui vous dit si vous êtes ou non sur la bonne voie.Parfois, cette voix peut sembler négative parce qu’elle veut ce qu’il y a de mieux pour vous, alors assurez-vous qu’il s’agit d’une voix utile et non d’une voix négative en permanence. Écoutez attentivement ses messages, car elle pourrait vous conduire sur la mauvaise voie si vous l’ignorez.
- Visualisez ce que vous désirez
L’une des clés les plus importantes pour cultiver la pensée positive lorsque vous essayez de perdre du poids est de visualiser ce que vous désirez.Par exemple, si vous voulez retrouver la forme, imaginez-vous en train de faire de l’exercice. Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, imaginez-vous en train de discuter avec quelqu’un lors d’une soirée.Quel que soit le résultat souhaité, imaginez ce que vous ressentirez et ce à quoi vous ressemblerez afin d’aider votre esprit à croire que cela peut arriver.
- Pensez à long terme
Beaucoup de personnes échouent dans leurs efforts pour perdre du poids parce qu’elles ne pensent qu’à ce qu’elles doivent faire dans l’immédiat. Vous pouvez être heureux lorsque vous perdez du poids si vous pensez que cela vous rapprochera de vos objectifs à long terme.Par exemple, si vous voulez perdre 10 livres pour pouvoir porter un pantalon plus petit, essayez de vous imaginer portant ce pantalon dans 6 mois, 1 an ou même 5 ans. Pensez au plaisir que vous aurez à vous dire « j’ai réussi » au lieu de « j’ai essayé ».Si certaines personnes ne réussissent pas, c’est en grande partie parce qu’elles pensent trop à tout ce qu’elles doivent faire aujourd’hui au lieu de se donner la priorité.
- Surmonter les schémas de pensée négatifs
Cette étape peut nécessiter un peu de travail de votre part.Elle exige que vous commenciez à prendre conscience des schémas de pensée négatifs que vous avez à propos de vous-même et que vous vous efforciez de les modifier. Par exemple, si vous pensez toujours qu’il est facile pour les autres de perdre du poids, mais pas pour vous, remettez en question cette croyance en vous prouvant à vous-même combien il a été difficile de perdre du poids lors de vos tentatives précédentes.Si une autre personne a récemment perdu 50 livres, essayez de savoir combien de temps elle a passé à essayer ou même par où elle a commencé.
Les régimes peuvent-ils affecter la santé mentale ?
Les régimes amaigrissants peuvent affecter votre santé mentale de plusieurs manières.Par exemple, des recherches ont montré que les régimes peuvent entraîner des symptômes de troubles alimentaires, une insatisfaction corporelle et des humeurs négatives.
Ces symptômes peuvent ensuite conduire à des comportements alimentaires plus désordonnés, tels que le jeûne, l’hyperphagie ou la purge.Les régimes peuvent également augmenter le risque de développer un trouble alimentaire ou d’autres problèmes psychologiques tels que la dépression ou l’anxiété.
Les personnes ayant subi un traumatisme sont particulièrement exposées, car les régimes déclenchent souvent des souvenirs du passé.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens d’obtenir une perte de poids saine sans avoir recours aux régimes, y compris le comptage des calories ou les régimes restrictifs.
Au lieu de vous limiter à certains aliments ou de vous priver de ce que vous aimez, essayez d’adopter des habitudes plus saines au fil du temps. Il peut s’agir de choses telles que:
- Cuisiner avec des céréales complètes plutôt qu’avec du pain blanc ou des pâtes.
- Remplacer les boissons sucrées par de l’eau.
- Faire de l’exercice régulièrement.
- Augmenter la consommation de fibres en adoptant du pain et des céréales complets et en visant cinq fruits et légumes par jour.Vous perdrez progressivement du poids tout en vous sentant mieux dans votre peau et en améliorant votre santé mentale.
Affirmations positives et visualisation
Les affirmations positives et la visualisation sont des techniques puissantes qui peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et votre parcours vers la perte de poids. Examinons ces pratiques plus en détail :
Affirmations positives:
Les affirmations positives sont de courtes déclarations positives que vous vous répétez régulièrement.Elles sont conçues pour remettre en question et surmonter les pensées et croyances négatives.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les affirmations positives peuvent vous aider à renforcer votre confiance, votre motivation et votre estime de soi. Voici quelques affirmations sur la perte de poids à prendre en considération :
- « Je suis capable d’atteindre mes objectifs de perte de poids.
- « J’aime et j’accepte mon corps tel qu’il est maintenant.
- « Je fais des choix sains qui nourrissent mon corps et mon esprit.
- « Je contrôle mes habitudes alimentaires.
- « Je mérite de donner la priorité à ma santé et à mon bien-être.
- « Je suis fort et je peux surmonter les difficultés.
- « Je me libère de tout attachement à des aliments malsains.
- « Je suis en train de devenir la meilleure version de moi-même.
- « Je fais confiance au processus de ma perte de poids.
- « Je suis reconnaissant(e) des progrès que j’ai accomplis.
Visualisation:
La visualisation est une technique qui consiste à créer des images mentales vivantes des résultats souhaités. Elle peut être un outil puissant pour la perte de poids car elle aide à programmer votre esprit pour le succès. Voici comment utiliser la visualisation de façon efficace :
- Créez un espace calme: Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé.
- Détendez-vous: Fermez les yeux et respirez profondément pour détendre votre corps et votre esprit.
- Visualisez votre objectif: Imaginez-vous à votre poids et à votre niveau de forme physique idéaux. Imaginez chaque détail, de la façon dont vos vêtements vous vont à la confiance que vous avez dans votre posture.
- Faites appel à vos sens: Rendez votre visualisation aussi vivante que possible. Imaginez ce que vous ressentirez, ce que vous verrez, entendrez et même goûterez dans cette version plus saine de vous-même.
- Ajoutez des émotions: Ressentez les émotions associées à la réalisation de vos objectifs de perte de poids. Ressentez la joie, la fierté et la satisfaction comme si vous les aviez déjà atteints.
- Répétez régulièrement: Consacrez quelques minutes par jour à la visualisation de votre réussite. Plus vous vous entraînerez, plus cette visualisation sera efficace.
Combiner les affirmations et la visualisation:
Pour renforcer votre pratique mentale, vous pouvez combiner les affirmations positives et la visualisation :
- Avant votre séance de visualisation, répétez quelques affirmations positives pour donner un ton positif.
- Pendant la visualisation, incorporez les affirmations dans votre scénario mental. Par exemple, dites-vous « Je suis en bonne santé, en forme et heureux » tout en visualisant votre moi idéal.
- Après votre visualisation, renforcez votre expérience positive par d’autres affirmations.
En pratiquant régulièrement des affirmations positives sur la perte de poids et la visualisation, vous pouvez remodeler vos croyances et vos attitudes à l’égard de la perte de poids. Ces techniques contribuent à renforcer la confiance en soi, à réduire les doutes et à maintenir la motivation sur la voie d’une meilleure santé. N’oubliez pas que l’esprit est un outil puissant et que l’exploitation de son potentiel peut entraîner des changements positifs dans votre vie.
En bref
En résumé, le maintien d’une alimentation saine et d’un programme de remise en forme vous aidera à atteindre votre objectif. La santé mentale joue également un rôle important dans la réalisation de votre objectif. Vous devriez trouver un moyen de vous débarrasser de vos émotions négatives, par exemple en faisant de l’exercice ou en suivant une thérapie par la parole.
